美筋ごはん | マッスルデリ

美筋ごはん

美筋ごはん

 

2020年2月にマッスルデリから「美筋ごはん」が発売されました。内容は、理想の身体に近づける方法と、ごはんのレシピ。作り置きメニューもあるのでお弁当にも使えます。

 


美筋ごはんの献立例

「美筋ごはん」に載っていたレシピの中から2つ選んで作ってみました。どちらも簡単に作るので時短レシピとしても役立ちそうです。

 

たんぱく質たっぷりサラダ

野菜たっぷりたんぱく質サラダ

エネルギー 304kcal
たんぱく質 30g
脂質 14.5g
糖質 14g

 

オクラは冬にはあまり売っていないので、冷凍のものを使いました。火を使わないレシピなのでパパっと簡単に作れます。

 

和風ラタトゥイユ

和風ラタトゥイユ

エネルギー 84kcal
たんぱく質 2.7g
脂質 4.3g
炭水化物 6.4g

 

ラタトゥイユはフランス料理で夏野菜の煮物のことをいいます。フランスではハーブを使って煮込みますが、今回は白出汁を使って和風に仕上げています。

 

白出汁がない場合は麺つゆや醤油+和風だしでもOK。初めての味付けでしたがとてもおいしかったです。

 

たんぱく質たっぷりサラダは1皿で完結できますが、ラタトゥイユの方は副菜になります。もし、一皿ご飯にしたいときはラタトゥイユに魚やお肉などのたんぱく質を加えればOKです。

 

美筋ごはんメニュー以外の色々

美筋ごはんは、ボディメイクのためのレシピがメインで載っている本ではありますが、それ以外にもためになることが書かれています。あまり詳しく書くことはできませんが、目次を少しご紹介したいと思います。

 

第1章 正しく食べて美しいカラダへ
美筋メソッド1 ライフスタイルで理想の身体
美筋メソッド2 女性の美はタンパク質で作られる
美筋メソッド3 PFCバランスを意識する
美筋メソッド4 カロリー調整で体脂肪率減
美筋メソッド5 中身もきれいに鍛える
美筋メソッド6 食事×筋トレ
美筋メソッド7 マイルールが大事

 

第2章 週末2時間の超効率作り置き

 

第3章 2日に1回15分でできる!美筋トレーニング

 

美筋ご飯では、レシピの紹介の他、準備編、買い物編、保存編、食べ方編などなどダイエットを効率的に行える様々な方法が書かれています。

 

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